Sebedůvěra

Z PUAPEDIA
Přejít na: navigace, hledání

Sebedůvěra je důvěra ve vlastní hodnotu, vlastní schopnosti, že dokážeš to, pro co se rozhodneš. Sebedůvěra je velmi důležitá, protože:

  • je aktraktivní
  • přináší dobrý pocit ze sebe samotného
  • minimalizuje strach, úzkost, frustraci

Takže obecně zvyšuje kvalitu života. Pokud máš nízkou sebedůvěru, pak nevěříš, že jsi pro ostatní zajímavý, že dokážeš dosáhnout svých cílů apod.

Sebedůvěra může být situační, může se v časem měnit, a můžeš mít vysokou sebedůvěru v jedné oblasti a jinou v jiné oblasti. Například pokud jsi úspěšný podnikatel, můžeš se cítit suverénně při jednání s generálním ředitelem svého hlavního zákazníka a přesto se cítit nesvůj při jednání s jeho atraktivní sekretářkou.

Příčiny nízké sebedůvěry

  • Problémy či silné negativní zážitky v dětství. Pokud jsi získal od rodičů negativní přesvědčení o sobě a o vlastní schopnosti se rozhodovat již v dětství, pak jej máš silně zakořeněné do své psychiky.
    • "Tohle nedělej"
    • "Nesahej na to"
    • "Podívej, zase jsi to zkazil"
    • atd.
  • Nízké sebevědomí. Pokud neznáš své silné stránky, můžeš dojít k mylnému závěru, že nedokážeš toho, co chceš.
  • Nízké sebehodnocení. Pokud vnímáš špatně svou hodnotu, pak si můžeš myslet, že si určité věci nezasloužíš, a nedůvěřovat, že máš vůbec právo dosáhnout svého cíle. Příklad:
    • Potkáš krásnou ženu, ale připadáš si moc obyčejný na to, abys někoho takového mohl pro sebe získat.
  • Podlehnutí strachu či lenosti. Pokud se něčeho bojíš a proto to neuděláš, pak si sám sobě ukážeš svou vlastní slabost. Pokud se to stává často, tak konzistentně zeslabuješ své sebehodnocení.
  • Chybné myšlenkové vzory. Hlavně zaměření pozornosti na své neúspěchy a stěžování si. To funguje jako nekonečná smyčka - pokud jsi přesvědčený o své neschopnosti, pak je velmi obtížné se přesvědčit o opaku. Kvůli konfirmačnímu zkreslení si i v případě nějakého úspěchu si stejně hledáš nějakou racionalizaci pro udržení svého negativního přesvědčení - např "Tohle se mi sice povedlo, ale to je spíše náhoda. Jinak se mi pořád nedaří." Pro zvrácení takového přesvědčení je pak potřeba opravdu velké množství důkazů.
  • Chronické odkládání svých cílů. Pokud máš nějaké dlouhodobé cíle a dlouhodobě je i odkládáš, způsobuje to nespokojenost sama se sebou. Například "přestat kouřit", "začít cvičit", "najít si lepší práci", "začít cestovat" atd. Tvoje neschopnost jít za svým cílem se pak ozve v momentě, kdy začneš přemýšlet nad sebou a hodnotit sám sebe. Uvědomíš si, že již několik let něco chceš a nic jsi pro to neuděláš, a získáš pocit prohry a frustrace.
  • Nesamostatnost. Pokud bydlíš u rodičů, nepracuješ ani nestuduješ, někdo se stará o tvé každodenní potřeby - jídlo, praní, atd., nebo jsi finančně závislý na někom jiném (rodiče, stát), máš slušnou šanci nevěřit v sebe, svou hodnotu a své schopnosti.

Důsledky nízkého sebedůvěry

  • Nízké sebehodnocení. Pokud si nevěříš, pak za svým cílem nejdeš a v důsledku začneš negativně hodnotit sám sebe a svou hodnotu.
  • Odevzdanost. Pokud tvá neschopnost jít za svými cíli trvá dlouho, může to dojít tak daleko, že se prostě vzdáš. Někomu to paradoxně může prospět, neboť tím akceptuje svou situaci, smíří se s ní, klesnou jeho ambice a pocit existence problému odezní.
  • Snížení motivace. Pokud nevěříš ve svůj úspěch, ztrácíš motivaci se vůbec pokoušet. Když se o nic nepokusíš, nic se také nestane a tím se tvé nízké sebevědomí prohlubuje.

Co dělat?

Sebedůvěra funguje jako nekonečná smyčka, nebo také jako kladná zpětná vazba - má tendenci udržovat svůj směr, což je velký problém. Nízká sebedůvěra vede k negativním zážitkům, ty vedou k dalšímu oslabení nízké sebedůvěry. Proto nízká aktivita nestačí, je třeba opravdu hodně vůle. To je také poměrně obtížné, protože jedním z důsledků nízkého sebevědomí je i slabá motivace.

Obecně je třeba být aktivní a vytvářet si pro sebe důkazy, že dokážeš dosahovat svých cílů.

  • V každodenním životě dělat to, co považuješ za správné. V každý okamžik, kdy se zastavíš a rozhoduješ se, co udělat dál, je třeba vybrat volbu, kterou ty sám vnitřně považuješ za správnou. Např.
    • Dokoukáš jeden díl seriálu. Podíváš se ještě na jeden díl, nebo půjdeš uklidit kuchyň tak, jak jsi měl v plánu?
    • Je sobota, zazvonil ti budík. Půjdeš se proběhnout, jak sis včera naplánoval, nebo se ještě chvilku prospíš?
    • Sedíš v tramvaji, přistoupí starší paní a nemá si kam sednout. Uvolníš jí místo, nebo se budeš tvářit, že ji nevidíš?
    • Slíbil sis, že nebudeš jíst tolik sladkého, a servírka ti nabízí pořádný kus cheesecake. Dáš si, nebo odmítneš?
    • Klukovi, který jde před tebou, z kapsy vypadla stovka. Podáš mu ji, nebo ji nenápadně zvedneš a necháš si ji?
    • Stojíš na autobusové zastávce a čekáš, opodál stojí krásná slečna, která se ti moc líbí. Oslovíš ji, nebo budeš dál předstírat nezájem?
    • Podvedl jsi svou přítelkyni. Řekneš jí to, nebo si to necháš pro sebe?
  • Být proaktivní. Nereaguj jen na ostatní, nebuď pasivní, ale sám produkuj nové podněty. Navrhuj, vymýšlej nápady, realizuj je. Zvi kamarády na společné akce - výlety, bowling, kulečník, kino, atd. Pokud někdo potřebuje pomoc, tak mu pomoz, i když tě o to nežádá.
  • Přestat prokrastinovat [1] Uvědom si (a sepiš si), jaké máš dlouhodobé cíle, a začni pro ně něco dělat. Stačí jen málo, udělat jen nějakou drobnost, ale je extrémně důležité udělat alespoň něco. Pocit, že se pohybuješ správným směrem (i když pomalu) je velmi vysvobozující a silně posílí tvou spokojenost se sebou samotným.
  • Překračovat komfortní zónu. Zjednodušeně dělej to, z čeho máš strach. To ti přinese skvělý pocit ze sebe, neboť sám sebe přesvědčíš, že jsi chlap a dokážeš překonávat sám sebe.
  • Jít do masivní akce. Postupně se srovnáš sám se sebou, neboť akce povede k nějakým výsledkům, těch bude přibývat, povedou postupně k hojnosti, ta ti přinese validaci a jakmile dojdeš k hlubokému vnitřnímu přesvědčení, že jsi dost dobrý, získáš tak sebedůvěru.
  • Cestovat. Cestování obsahuje spoustu činností, se kterými sám uvidíš, že se o sebe vždy dokážeš postarat, a tím si budeš více věřit.
    • Cestování sám je velká výzva, protože tě sice nutí postarat se úplně o vše a rozhodnout se úplně ve všem, ale na druhou stranu samota může být velmi ubíjející třeba kvůli nedostatku validace. Proto by sólo cestování mělo vždy být spojeno s masivní akcí a oslovováním.
    • Cestování s někým ti zajistí společnost, ale zároveň tě neposune, pokud se jen povezeš a budeš pasivní. Ideální je, pokud vše zorganizuješ sám - buď proaktivní! Vymysli destinaci, navrhni termín, rozpočet, pozvi lidi, vyhledej letenky/spoje, zajisti ubytování, zajisti náplň, vymysli, co budete dělat. Pokud vše dokážeš sám zorganizovat a ještě do toho vtáhnout další, kterým tak dáš skvělý zážitek, ohromně to zvedne tvé sebehodnocení.
  • Přestat se ptát, co máš dělat. Uč se věřit svému názoru a tomu, co chceš ty sám. Rozhoduj se sám za sebe.

Kontroverze

Přehnané posilování sebedůvěry může vést k namyšlenosti

To je problém hlavně tzv. nezdravého sebevědomí, tedy přesvědčení, že jsi lepší, než všichni ostatní.

Odkazy

  1. Petr Ludwig - Konec prokrastinace